MIKS ME PEAKSIME OSKAMA LÕDVESTUDA

MIKS ME PEAKSIME OSKAMA LÕDVESTUDA
09.05.2020

Väga paljude inimeste jaoks on elutempo kiire, kus järjest vähem jääb mahti aega maha võtta puhata ja lõdvestuda. Selline elustiil tekitab märkamatult kuhjuvaid pingeid. Nii füüsilised kui ka emotsionaalsed pinged tekitavad stressi, mis talletuvad kehasse. Lõdvestumine toetab nii keha kui ka meelt stressist vabanemisel, aidates vabastada stressi, tõsta organism vastupanuvõimet haigustele ja elukvaliteeti.  Lõdvestunud olekus tõuseb loomulikul moel ka võime elu rohkem nautida. Suur osa haigustest on psühhosomaatilised, mis on tänaseks ka teaduslikult kinnitust leidnud. See tähendab, et haigusseisundite tekkimisega on seotud meie mõttemaailm ja emotsionaalne seisund.

Lõdvestumine aitab paremini toime tulla igapäevaste väljakutsetega ja erinevate haisgusseisunditega, mis on seotud pikaajalise stressis olemisega, nagu näiteks südamehaigused või valud.

Stressi tekitavatele olukordadele, leiab alati toetust ja abi lõdvestumisest. Tulemuseks on parem enesetunne ja meeleolu ning stressi tekitanud olukordade lihtsam ja kiirem lahenemine.

Päris palju on neid inimesi, kes ei teagi, mida tähendab olla päriselt lõdvestunud. Nad on harjunud olema pinges. Lõdvestumist saab õppida ja see nõuab teinekord praktiseerimist. Väga tõhus lõdvestumistehnika on teadlik ja vabastav hingamine. Teadliku hingamise harjutusi saab teha ka iseseisvalt. Vabastava hingamise sügavalt lõdvestavat täispikka protsessi saab teha grupis või individuaalselt koos toetajaga. Endaga tegelemiseks tuleb võtta aega.

Ükskõik, millisest haigusest tervenemise eeldus on lõdvestumine. Pinges keha ei tervene hõlpsalt.

Missugust kasu saab kui praktiseerida lõdvestumisest:

 

  • Vabaneb südamepekselemisest
  • Normaliseerib kõrget vererõhku
  • Toetab hingamist
  • Aitab seedesüsteemil paremini toimida
  • Tasakaalustab veresuhkru taset
  • Eemaldab stressi
  • Parandab vereringet
  • Eemaldab lihastest pingeid ja valusid
  • Tõstab keskendumisvõimet ja meeleolu
  • Aitab paremini uinuda
  • Aitab vabaneda väsimusest
  • Aitab vabaneda vihast ja frustatsioonist
  • Tõstab enesekindlust ja aitab paremini toime tulla probleemidega
  • Tõstab positiivsust ja huumorimeelt
  • Aitab mõista ning toetada paremini teisi inimesi

Leia juba täna endale sobivaid harjutusi lõdvestumiseks. 

Siin on üks harjutus lihtne stressi leevendav hingamine

See harjutus mõjub stressiolukorras rahustavalt ja lõdvestavalt. Harjutust tehes sulge silmad ja lihtsalt jälgi hingamist sisse ja välja. Ärge tegelege millegi muuga, ärge püüdke muuta oma hingamist või seda teadlikult aeglustada.

 

  • Istu sirge seljaga. Pea püsti. Suru huuled õrnalt kokku ja hinga nina kaudu. Taju, kuidas õhk siseneb ninasõõrmetesse ja liigub kurgu tagaosast mööda. Kujuta ette, kuidas õhk liigub mööda hingetoru allapoole, sinu bronhitorudesse, seejärel kopusdesse ja täidab need.
  • Pööra tähelepanu hetkelisele hingamise seiskumisele iga sissehingamise lõpus, kui sissehingus ümber pöördub ja end väljahinguseks muudab.
  • Nina kaudu välja hingates taju, kuidas kopsud õhust tühjenevad. Kujuta ette, kuidas õhk liigub üles ja liigub ninasõõrmete kaudu välja.
  • Taju väljahinguse lõpul oma ülahuulel nõrka õhuvoolu. Seejärel märka peale väikest pausi, pärast mida muutub sinu väljahingus järgmiseks sissehinguseks.
  • Mõne aja pärast võid sa sissehingamisel juurde lisada mõttes:´´ Hingan endasse elujõudu ja välja hingates luban endal lõdvestuda.´´ Jätka niikaua, kuni tunned, et enesetunne läheb paremaks.

 

Enesetunde paremaks muutmiseks ja tervise toetamiseks on tulemas grupi hingamine algajatele ´´Sügav lõdvestumine iseendasse´´, mille kohta on info siin http://www.tasakaalukeskus.ee/uritused/vabastav-hingamine-kristallidega-tartus-tallinnas-rakveres/id/66

Ja ka facebookis https://www.facebook.com/events/173136070658091/

Saab ühineda facebooki grupiga, kuhu panen üles erinevat hingamisteemalist infot ja ja harjutusi  on https://www.facebook.com/groups/2769869243092393/?ref=bookmarks

 

Armastusega,

Monika Palm